co jest

[...] jakies orzechy) ww:410 ok 3000kcal No i teraz nie wiem jak z tym carbo czy dostarcza ono rownowaznych ww jak np: 100g ryzu?? OPierwsze carbo o 9:00 to dlatego ze jestem w pracy i nie moge nic jesc az do lanczu a te drugie to dlatego ze nie zmiescil bym np. 100g ryzu pomiedzy obiadem a kolacja to jest pewne.Mialem zamiar brac [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety na masę. Moja sytuacja jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę [...]

[...] z sfd. Pytanie: Czy nie zaszkodzi mi 6g kreatyny dziennie? Czytałem sporo o kreatynie i na razie nie chciałbym jej tak dużo brać, lecz ta w tej taniej odrzywcę chyba nie jest najlepszej jakości i może nie działa tak mocno. Nie chce zmieniać odzywki bo ma bardzo dużo kalorii , co prawda sporo cukrów jednak jestem ekto i nie mam tendencji do [...]

Witam was wszystkich. w tym dziale "jestem nowy" Ostatnio mam uraz którego nie moge sie pozbyc. zaczęło sie jak schodziłem ze smieciami w domu (byłem cały nimi obładowany i były dosc ciezkie - remont w domu)trzymałem je w w dwóch rekach.I pomyslałem sobie w pewnym momencie -skróce sobie dystans i skocze z 3 schodków.No i oczywiscie skoczyłem.od [...]

Witam chcialem prosic o poprawienie diety ktora ulozylem. Cwicze na silowni bez diety wiec chce wkoncu cos z tym zrobic. Przez ostatni czas staralem sie jesc czesto a teraz chcialem to jakos ulozyc. Dziekuje za pomoc i prosze o wyrozumialosc;) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :60 Wzrost:176 Cel :masa Tutaj sa dane ktore wczesniej [...]

[...] 3) Gdzie najlepiej wykonywać takie ćwiczenia, gdyż nie mam codziennie dostępu do hali? 4) Jak pogodzić taki trening z koszykówką? Z tego co czytałem to od treningów wolna jest tylko sobota i niedziela, więc nie wiem, czy weekendami można grać, czy korzystniej będzie odpoczywać? Jeżeli ktoś kto wykonał cały ten cykl mógłby odpowiedzieć na tych [...]

[...] się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25 uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Witam. Od nowego roku chciałbym zacząć śmigać na siłkę. Nie chcę namieszać sobie w głowie i wydać fortunę na jakieś spalacze itp. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zwiększenie tkanki mięśniowej. *Proszę o jakieś wskazówki co mogę jeść a czego muszę unikać. Przykłady mile widziane :) *Chciałbym także zakupić jakiś specyfik do [...]

[...] 2736kcal podstawowego zapotrzebowania. No i oczywsice plus 500kcal. Wydaje mi sie to troche mało. Waze 95kg przy 193 cm. Tłuszczu bedzie z 20%. ALe czy tych kalori nie jest za mało. Na koncu podałęm link do postu w dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą [...]

[...] 5 , nabiłam sobie na dole nogi siniaka ( nie było to duże uderzenie ) normalne gdzieś się stuknęłam i mam problem - sinaik ten troche zszedł ale cały czas chociaż jasniejszy jest na mojej skórze ;( Nie schodzi . Jest dosyc duży . I mam go sporo czasu ok. mies. jak juz wczesniej pisałam . Pierwszy raz mam cos takiego inne siniaki schodzą mi po [...]

Witam mam 192 cm wzrostu i 95kg wagi i raczej jestem endomorfikiem. Zakladalem wczesniej temat w ktorym kilka osob poradzilo mi abym przed robieniem masy najpierw troche spalil tluszczu, tak wiec tez postanowilem. Wybralem sobie diete IF i obliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i troche go odjalem co dalo mi 2200 kcl dziennie i teraz [...]

[...] ryżu? Siłownie kończę ok 21:00-21:30. Czy o tej porze ładować w siebie ww złożone? Czy pozostać na samym białku. Dodam, że oprócz carbo nie chcę korzystać z innych gotowych środków. Wydaję mi się, że ułożenie diety na masę jest dużo prostrze niż na rzeźbę. Serdecznie wszystkich pozdrawiam, życzę sukcesów i proszę o rozwianie moich wątpliwości.

[...] wiec 240 ( 3.9zl za 30caps czyli jeden bister czyli prawie 32zl ) Arginin caps z vitalmaxa 120 caps ( 29zl) Wsumie zaplacilem 161zl. Zalezalo mo najbardziej na gainerze bo jestem chudy przy wzroscie 182cm waga 68kg no ale ze jeszcze troche kasy wpadlo to dokupilem sobie kreatyne i gosciu mi doradzil zebym wziol sobie arginine bo ma promocje i [...]

[...] Mam 196 cm wzrostu, waze 82 kg, na silownie chodze juz troche ponad rok 3 razy w tygodniu. Mimo iz sila zwiekszyla mi sie znacznie chcialbym przytyc, bo jak na swoj wzrost jestem dosyc szczuply. Przez rok chodzenia na silownie przytylem ok 5 kg, bez brania odzywek itp oprocz gainera z treca ktorego bralem 2 tygodnie tylko bo mnie zaczelo [...]

Co lepiej sie opłaca(co da lepsze efekty) ;] 1. 10omki 2. 15prolo czy 3. 20 propa (ruski prop) Co wy byscie wybrali wiem,ze jest tego za mało ale chce cos walnac ;] 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75-76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 54 ;p -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE [...]

Witam wszystkich, trenuje SW już kilka lat, technikę mam dość dobra, siłę uderzeń też, ale ciągle brakuje mi tego czegoś co nazywa się dynamika. Podczas sparingu nie jest źle, ale najgorzej jest w momencie gdy robię kata, brakuje mi jej strasznie, co zrobić by ja zwiększyć?, znacie jakieś ćwiczenia bez przyrządów (niestety nimi nie dysponuje, [...]

[...] w dawkach 1 dzień 100mg, 2 dzień 100mg, 3 dzień 50mg i tak do skończenia 10 tabsów. I dodatkowo aby podnieść wytwarzanie teścia naturalnego puszka Animal TEST którą zamierzałem zacząć jeść pod koniec cloma. Z góry dziękuje za pomoc i podpowiedź czy dobry jest to plan. Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Deltusnd w dniu 2013-05-10 12:31:16

[...] problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się przerwy, przychodziło ciepło [...]

[...] propa a co dwa dni 2 amp superki (wino 30mg na dzień od 2 tyg). Chodzi o to, że biorąc w ten sposób wyszłyby 63 zastrzyki w cyklu trwającym 42 dni(ZGROZO). Wiem jak bardzo jest to kłopotliwe i zastanawia mnie czy mógłbym zrobić tak, że codziennie robiłbym mieszany strzał z jednej ampuły propa 5% i jednej ampuły supry. Zredukowałoby to ilość [...]

[...] ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem chciał bym by było [...]